ソウ
こんにちは！
月曜断食4日目です。
シゲ
今のところ楽しんで「月曜断食」やれてそうやね。
ソウ
シゲは俺と違って野菜中心の食生活が好きやもんな。
体重・体脂肪率・筋肉量
体重
体脂肪率
筋肉量
体重はリバウンドしてませんね。
シゲ
筋肉量が減ってるのが心配やね。
今日も朝はフルーツとヨーグルトで胃に優しい朝食からスタートです。
朝食・昼食・夕食
朝食
- キウイとりんごの入った自家製ヨーグルト
- カフェオレ
昼食
- 豚キムチ
- サーモンとアボガドのユッケ風
ソウ
豚肉とサーモンと卵黄でタンパク質補給です。
夕食
- キャベツとブロッコリーの味噌汁（豆乳入り）
- ほうれん草の白和
- 高野豆腐の煮物
今日、知ったのですが夕食の「大豆」料理は、純粋に野菜というよりも消化に時間のかかる「タンパク質」らしく、寝る4時間前に夕食をすませるのがよいそうです。
シゲ
我が家の夕食はいつも19時〜20時なので、23時〜24時に寝れば大丈夫やね。
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