![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
こんにちは!
月曜断食4日目です。
![シゲ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/shige_surprised_icon.png)
シゲ
今のところ楽しんで「月曜断食」やれてそうやね。
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
シゲは俺と違って野菜中心の食生活が好きやもんな。
体重・体脂肪率・筋肉量
体重
![体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220302_monday-fasting/8fb6ef288368e803707ebeb711ac17fd-1.jpg)
体脂肪率
![](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220302_monday-fasting/1f0d390eb6a3ec23ffc954977d764a75.jpg)
筋肉量
![筋肉量](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220302_monday-fasting/4f111e9428886be7d1d42415ef1e9ab9.jpg)
体重はリバウンドしてませんね。
![シゲ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/shige_surprised_icon.png)
シゲ
筋肉量が減ってるのが心配やね。
今日も朝はフルーツとヨーグルトで胃に優しい朝食からスタートです。
朝食・昼食・夕食
朝食
![朝食](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220302_monday-fasting/e3d895fce2e53e2a351293a3a168cae7.jpeg)
- キウイとりんごの入った自家製ヨーグルト
- カフェオレ
昼食
![昼食](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220302_monday-fasting/6c4fd2a189f0fea012c2b6c5a4eabae6.jpeg)
- 豚キムチ
- サーモンとアボガドのユッケ風
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
豚肉とサーモンと卵黄でタンパク質補給です。
夕食
![夕食](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220302_monday-fasting/f771abca12b07f104f9b46c1d1dbf935.jpeg)
- キャベツとブロッコリーの味噌汁(豆乳入り)
- ほうれん草の白和
- 高野豆腐の煮物
今日、知ったのですが夕食の「大豆」料理は、純粋に野菜というよりも消化に時間のかかる「タンパク質」らしく、寝る4時間前に夕食をすませるのがよいそうです。
![シゲ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/shige_surprised_icon.png)
シゲ
我が家の夕食はいつも19時〜20時なので、23時〜24時に寝れば大丈夫やね。
コメント