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ソウ
こんにちは!
月曜断食2日目です。
![シゲ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/shige_surprised_icon.png)
シゲ
昨日は断食日でした。
つらそうやったね。
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ソウ
頑張ったかいがあって、今朝は体重減ってました!
体重・体脂肪率・筋肉量
体重
![2022/03/01 体重 67.4Kg](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220301_monday-fasting/f9a4b67140082df7eaf1329ad14610a4.jpg)
体脂肪率
![2022/03/01 体脂肪率 15.5%](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220301_monday-fasting/a7bd95cf3c204789cfdcabfb4a41a3b6.jpg)
筋肉量
![2022/03/01 筋肉量 54.0Kg](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220301_monday-fasting/749a9e987b5ff1e3b9e548597123c10f.jpg)
体重が減ったのは励みになりますが、筋肉量も減っているのでちょっと心配です。
火曜日〜金曜日は良食日といって、健康に気遣った食事をすることになります。
朝食・昼食・夕食
朝食
![良食日の朝食](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220301_monday-fasting/9f04ca9d62a2a9b4561bb16ce5d12b37.jpeg)
- パイナップルの入った自家製ヨーグルト
- キウイフルーツ
- カフェオレ
昼食
![昼食](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220301_monday-fasting/05cb663ec780329d64271e45cd4c0a93.jpeg)
- サーモンと玉ねぎと紫蘇のマリネ
- プレーンオムレツ(卵3個)
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
昼食は、動物性タンパク質中心の食事です。
炭水化物はとりません。
夕食
![夕食](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220301_monday-fasting/70ec9bdea18fd46b0b8df30052c2900e.jpeg)
- トマトとキュウリとラディッシュのマリネ
- 厚揚げとニラともやしの炒め物(生姜と醤油で味付けしています。)
- 白菜のキムチ
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
良食費(火曜日〜金曜日)の夕食は、動物性タンパク質と炭水化物は摂取せず、野菜中心の夕食となります。
![シゲ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/shige_icon.png)
シゲ
これ続けられる?
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_komatta_icon.png)
ソウ
ダイエットより、記録を毎日更新できるかが心配。
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