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ソウ
こんにちは!
月曜断食12日目です。
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シゲ
今日は金曜日なので、良食日の最終日です。
昨日は野菜多めの食事でしたね。
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ソウ
体重は減ってる?
さっそく今朝の体重記録、見てみましょう!
体重・体脂肪率・筋肉量
体重
![体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220311_monday-fasting/2b4da408b2da32d508f90c46f5cf23bf.jpg)
体脂肪率
![体脂肪率](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220311_monday-fasting/baf9f2488ae7b7f8804f4cb06afb1fac.jpg)
筋肉量
![筋肉量](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220311_monday-fasting/9e4805ff8633a9d26b9491d9d48f166c.jpg)
筋肉量は昨日の53.5Kgから0.1Kgの微減ですみました。
そして、体重はは0.5Kg減〜!!!!
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
順調ですかね。
昨日の体重と今朝の体重比較
![体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220310_monday-fasting/11eaaabe8ecc2673bf2bf33d7ec89398.jpg)
![体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220311_monday-fasting/2b4da408b2da32d508f90c46f5cf23bf.jpg)
![シゲ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/shige_surprised_icon.png)
シゲ
わずかでも体重が減っていれば、モチベーションあがりますよね。
朝食・昼食・夕食
朝食
![朝食](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220311_monday-fasting/b6381929a5b7c0542414f375343d711e.jpeg)
- イチゴとブルーベリーとパイナップルの自家製ヨーグルト
- カフェオレ(無糖)
昼食
![昼食](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220311_monday-fasting/772976b1c002a7424281c1240f33bfea.jpeg)
- カリフラワーと豆腐ライスで作ったチャーハン(エビ入り)
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
白米で作ったチャーハンは月曜断食のルール違反になってしまうのでカリフラワーライスと小さく砕いた豆腐を白米代わりに使いました。
![シゲ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/shige_surprised_icon.png)
シゲ
おかずだけを食べるのが月曜断食の昼食なので、このチャーハンなら野菜と豆腐とエビなので問題ないね。
夕食
![夕食](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220311_monday-fasting/53ccee92b63420cdf3950ea40514744d.jpeg)
- おからパウダーのホワイトソースで作ったシチュー
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
夕食は野菜メインなので、今回のたんぱく源は「おから」と「厚揚げ」でした。
まとめ
美食日(土日)後の月曜日朝の体重と今朝の体重を比較すると体重は1.5Kg減りました。
![体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220307_monday-fasting/424d55dc19d1ceacc45dbc6812e4fa53.jpg)
![体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220311_monday-fasting/2b4da408b2da32d508f90c46f5cf23bf.jpg)
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ソウ
それほど急激な現象でもないので、順調なのではないでしょう?
明日の朝の体重がどうなるか楽しみですね。
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シゲ
今夜はヨーグルトメーカーをセットして寝ましょう。
![ヨーグルト](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220311_monday-fasting/aac4a0ceba472bd3482eed8f4bbaa376.jpeg)
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