ソウ
こんにちは！
月曜断食12日目です。
シゲ
今日は金曜日なので、良食日の最終日です。
昨日は野菜多めの食事でしたね。
ソウ
体重は減ってる？
さっそく今朝の体重記録、見てみましょう！
体重・体脂肪率・筋肉量
体重
体脂肪率
筋肉量
筋肉量は昨日の53.5Kgから0.1Kgの微減ですみました。
そして、体重はは0.5Kg減〜！！！！
ソウ
順調ですかね。
昨日の体重と今朝の体重比較
シゲ
わずかでも体重が減っていれば、モチベーションあがりますよね。
朝食・昼食・夕食
朝食
- イチゴとブルーベリーとパイナップルの自家製ヨーグルト
- カフェオレ（無糖）
昼食
- カリフラワーと豆腐ライスで作ったチャーハン（エビ入り）
ソウ
白米で作ったチャーハンは月曜断食のルール違反になってしまうのでカリフラワーライスと小さく砕いた豆腐を白米代わりに使いました。
シゲ
おかずだけを食べるのが月曜断食の昼食なので、このチャーハンなら野菜と豆腐とエビなので問題ないね。
夕食
- おからパウダーのホワイトソースで作ったシチュー
ソウ
夕食は野菜メインなので、今回のたんぱく源は「おから」と「厚揚げ」でした。
まとめ
美食日（土日）後の月曜日朝の体重と今朝の体重を比較すると体重は1.5Kg減りました。
ソウ
それほど急激な現象でもないので、順調なのではないでしょう？
明日の朝の体重がどうなるか楽しみですね。
シゲ
今夜はヨーグルトメーカーをセットして寝ましょう。
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