ソウ
こんにちは！
月曜断食10日目です。
シゲ
昨日は頑張ってタンパク質摂取をこころがけました。
ソウ
夕食は豆腐や厚揚げを食べるようにしています。
月曜断食ではサラダや野菜スープなど消化によいメニューが勧められていますが個人的にタンパク質量がすごく気になってしまって…
まあ、多少リバウンドしていますが、とりあえず今朝の体重公開です。
体重・体脂肪率・筋肉量
体重
体脂肪率
筋肉量
筋肉量は維持できてますね。
そして、リバウンドは0.4Kg増でした。
ソウ
不食日直後はどうしてもリバウンドしますが、逆にホッとします。
急激な体重減はちょっと心配になっちゃいますよね。
朝食・昼食・夕食
朝食
- キウイとイチゴとブルーベリーの入った自家製ヨーグルト
- カフェオレ（無糖）
昼食
- エビとサーモン入りオムレツのキノコソテーソース
ソウ
キノコのソテーは、昨日の夕飯の残りをそのまま使いました。
夕食
シゲ
副菜的な料理満載やね。
- トマトとタマネギのピクルス
- キュウリとレディーサラダ大根の塩昆布あえ
- 厚揚げのソテー（青ネギとシュウがをのせて醤油をかけています。）
- 茹でブロッコリー
ソウ
結構な量に見えますが、２人前ですからね。
シゲ
ソウは白米を食べませんが、私は糖質が45%もカットできるロカボで炊いた白米もいただきました！
ソウ
シゲが野菜が好きでよかった。
今日のエクササイズ
ソウ
朝軽く運動すれば代謝があがるかなと思い、リングフィットアドベンチャーで体を動かしました。
シゲ
筋力維持目的でもあるね。
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