ソウ
こんにちは！
月曜断食114日目です。
シゲ
昨日は不食日、いわゆる断食日でした。
ソウ
ただ、いつものように水やお茶、ブラックコーヒーを飲んで過ごすのではなく
3食プロテインを飲んで、少し多めの運動をする手法をとりいれることにしました。
シゲ
先週は停滞期のようだったので、脳が飢餓を感じていて体重がなかなか落ちないのではないかと推測し、美食日期間翌日の月曜日も少しは食事をすることにしました。
さすがに食事をするのは怖かったので、「プロテイン」＋「運動」してみようということになったわけです。
ソウ
月曜日の断食で火曜日には体重はほぼ戻るのですが、脳が「飢餓」状態と認識していると体重を維持しようと体の代謝が落ちることがあるそうですよ。
シゲ
さて、今朝の体重測定の結果はいかに！
体重・体脂肪率・筋肉量
体重
体脂肪率
筋肉量
ソウ
お、多少減りましたね。
昨日月曜日の朝の結果（64.1kg）から今朝は体重1.2kg減！
シゲ
断食するといつもなら太った分、ほぼ元に戻るのにねぇ。
ソウ
まあ、チートデイの後は体重が戻るまでに3-4日かかるらしいからね。
で、そこから体重が落ち始めるんだって。
昨日の朝の体重と今朝の体重
朝食・昼食・夕食
朝食
ソウ
今朝からいつもの食事にもどしますよ。
今日の運動
ソウ
今日のプロテインフレーバーはブルーベリーチーズケーキです。
ほのかにブルーベリーの香とチーズケーキ風の酸味と甘さが美味しいブルーベリーチーズケーキフレーバーでしたが、私は牛乳や飲むヨーグルトを混ぜるともっと美味しいかと思いました。
昼食
シゲ
お昼もフルーツ＆ヨーグルト食べたんやね。
- 煮玉子
- ヨーグルト
- キウイフルーツ
- バナナ
- カフェオレ
ソウ
煮玉子はプロテイン補給の必需品ですよね。
夕食
ソウ
今夜はシゲが夕食を作ってくれました。
- 鶏胸肉と野菜のトマトソース煮
昨日の食事記録と今朝の測定結果はInstaでも確認してみてくださいね
ソウ
Instagramには、今朝の測定結果と、昨日の食事の記録をアップしています。
これだと、食事が翌日の体重にどう影響するかがわかりますね。
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