ソウ
こんにちは！
月曜断食21日目です。
シゲ
今日は日曜日。美食日です。
ソウ
昨晩の外食ではチーズケーキまで食べて大満足でした。
今朝の体重はどうなってますでしょうか！？
体重・体脂肪率・筋肉量
体重
体脂肪率
筋肉量
今朝の体重は、昨日の体重よりも約1Kg増えました。
ソウ
リバウンドは想定内なので問題ないのですが、筋肉量が落ちてます。
こちらの方が心配…
朝食・昼食・夕食
朝食
ソウ
朝は、軽くすませました。
- イチゴとヨーグルト（市販のものです。）
昼食
ソウ
今日のランチは定食屋さんに行って来ました。
- 鶏の唐揚げ
- ホタテのクリームコロッケ
- ハマチとイワシのお刺身
- 冷奴
- 白菜の漬物
ソウ
お刺身ですが、実は、シゲの定食についていたものです。
シゲがお刺身が苦手なので私がもらっちゃいました。
シゲ
いっつもそうだよねぇ。
俺が食べれないものが出てくると知っててこのお店を選んでるでしょ！
夕食
- アオサと豆腐の味噌汁
- 白米
- ほうれん草の卵炒め
ソウ
美食日2日目最後の食事になる夕食は軽めですませました。
昨日と今日の体重
0.9Kgのリバウンドでした！
今日のまとめ
「月曜断食」では「良食日」、「美食日」ともに食べてよいボリュームが「咀嚼した状態で拳2つ分」までであることが推奨されています。
シゲ
明らかにソウが食べてる量はダイエット前と変わらない気がする。
ソウ
一応私なりに理由があるのですが…
- 急激な体重減少が心配（実直にルールを守ると過度に痩せてしまいそう）
- 筋肉量は極力落としたくない
- 食べないこと自体でストレスを感じたくない
シゲ
結構わがままな理由やねぇ。
最初の1ヶ月は胃の大きさを本来の大きさに戻すというのが目的やから、量もちゃんと減らさなあかんとおもうけどなぁ。
ソウ
まあまあ、幸い体重は落ちて来てはいるので、しばらくはこれまでと同じ調子で食事していきたいとおもいます。
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