![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
こんにちは!
月曜断食37日目です。
![シゲ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/shige_surprised_icon.png)
シゲ
昨日は不食日(断食日)でしたね。
もう7回目の断食でしたが、慣れました?
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ソウ
そうですね。
シゲの食事の準備していても食べたいとは思わなくなりました。
料理中は心が「無」になっています。
体重・体脂肪率・筋肉量
体重
![20220405体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220405_monday-fasting/42e596794f4ef8fd3cae3069995806d0.jpg)
体脂肪率
![20220405体脂肪率](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220405_monday-fasting/6c2c25ca0ca00ad7665c2aa093be2862.jpg)
筋肉量
![20220405筋肉量](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220405_monday-fasting/235db5e4427d16a39d2a25ce9cf77ddd.jpg)
体重は昨日の65.4kgから0.6kg減りました。
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
なんとか、美食日前の体重にもどりましたね。
もうちょっと減って欲しかったところですが、贅沢はいえません。
![シゲ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/shige_surprised_icon.png)
シゲ
そうですね。
それにしても、不食日後は必ず減るので断食効果はすごいです。
昨日朝の体重と今朝の体重比較
![20220404体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220404_monday-fasting/8c63dc9cff9dae261e42a4322c485c7b.jpg)
![20220405体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220405_monday-fasting/42e596794f4ef8fd3cae3069995806d0.jpg)
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
不食日の翌日から良食日が始まりますが、その初日の火曜日は復食日と言って、特に胃腸に優しい食事が勧められています。
不食日翌日の体重減少ってどれくらい?
断食後はどれくらい体重が減るのか見てみましょう。
2月28日(月)朝と3月1日(火)朝の体重
![20220228体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220228_monday-fasting/0007aba583b2c02c319774c9e4b52c28.jpg)
![20220301体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220301_monday-fasting/f9a4b67140082df7eaf1329ad14610a4.jpg)
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
初めての断食後、1.5kgも体重が減って、その効果にびっくりしましたね。
3月7日(月)朝と3月8日(火)朝の体重
![20220307体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220307_monday-fasting/424d55dc19d1ceacc45dbc6812e4fa53.jpg)
![20220308体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220308_monday-fasting/f6b97529962f2d56af64afe08bdaa0d4.jpg)
![シゲ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/shige_surprised_icon.png)
シゲ
断食2回目の翌日は、1.2kgの体重減でした。
3月14日(月)朝と3月15日(火)朝の体重
![20220314体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220314_monday-fasting/6d0b4ffe4e276f423852399c5d6dd39e.jpg)
![20220315体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220315_monday-fasting/6247a99b077f135053b8164f68181928.jpg)
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
断食3回目翌日は1.3kgの体重減を記録しました。
3月21日(月)朝と3月22日(火)朝の体重
![20220321体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220321_monday-fasting/0ff800c489f7be6674cc7e2039f10208.jpg)
![20220322体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220322_monday-fasting/e34ac52eb90b983c7bf2f603d8a82f3c.jpg)
![シゲ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/shige_icon.png)
シゲ
この21日は祝日で断食するのが辛かった日やね。
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
0.8kgの体重減少です。
3月28日(月)朝と3月29日(火)朝の体重
![20220328体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220328_monday-fasting/b613a0d0db0af2cb7d7c20d4f906d9f7.jpg)
![20220329体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220329_monday-fasting/61280bd7cd56de35b72952fa4e0987a7.jpg)
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
先週は、1.4kg減りました。
今週は、65.4kgから64.8kgになったので0.6kgの減少です。
![シゲ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/shige_surprised_icon.png)
シゲ
体重の減少度合いが緩やかになってきてるきもしますが、過去1ヶ月のデータだけでもダイエット効果があることがうかがえますね。
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ソウ
今日から良食日期間がはじまります。
食を楽しみながら頑張ります!
朝食・昼食・夕食
朝食
![20220405朝食](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220405_monday-fasting/4e8a8dded38849f85d7cfa00e6b1fe28.jpeg)
昼食
![20220405昼食](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220405_monday-fasting/e7470f1bd5900ce874e10bd9336ad94e.jpeg)
- トマトとキュウリと鶏肉のサラダ
- チーズ入りのオムレツ
![20220405昼食2](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220405_monday-fasting/709320eb3cf74046fdd89dbc3ea0217c.jpeg)
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
チーズがとろけて美味しいですね。
夕食
![20220405夕食](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220405_monday-fasting/e62ac6a9f555ec334b11c9a14e547341.jpeg)
- 厚揚げ、ニンジン、玉ねぎ、ピーマン入りのスープカレー
- 冷やしトマト
- 青ネギの酢味噌和え
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ソウ
スープカレーに鶏肉をいれたかったのですが、グッとこらえました。
ゆで卵で我慢!
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