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ソウ
こんにちは!
月曜断食135日目です。
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シゲ
昨日はプロテインを飲んで過ごす日でしたね。
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ソウ
毎週月曜日の断食を、プロテインを飲んで過ごす日に変更中です。
体重・体脂肪率・筋肉量
体重
![2022/07/12 体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220711_monday-fasting/4392d0598f40310c682264cf638f2374.jpg)
体脂肪率
![2022/07/12 体脂肪率](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220711_monday-fasting/f587c32ead2b19a4fed4a54ff54c5989.jpg)
筋肉量
![2022/07/12 筋肉量](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220711_monday-fasting/830ab02c131bd4c81828958c737398d2.jpg)
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ソウ
.やったね、61.2kg!
昨日の月曜日の結果(62.1kg)から、今朝は0.9kg減りました!
昨日の朝の体重と今朝の体重
![2022/07/11 体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220711_monday-fasting/e3b22527d0250e73091fcb3ee2fde872.jpg)
![2022/07/12 体重](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220711_monday-fasting/4392d0598f40310c682264cf638f2374.jpg)
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ソウ
今日は断食日でした。
体重をごっそり減らしたい時期は、月曜日に水だけで過ごす断食は非常に効果的でした。
7kgの減量に成功してからは、ごっそり減らしたいわけでなくあと1kg〜2kgだけ減らしたいという段階になりました。
断食しちゃうと、体重もへりますが筋肉も落ちてしまいますから、断食をゆるーくしてプロテインは飲んでいいという自分ルールを決めました。
それでも体重はしっかり減ってくれますしね。
今日のエクササイズ
![2022/07/12 リングフィットアドベンチャー](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220711_monday-fasting/6acfd7f8cc065632359accf307347b21.jpeg)
![シゲ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/shige_surprised_icon.png)
シゲ
今日は軽ーく運動しただけなんやね。
![2022/07/12 CLEAR WHEY ISOLATE ピーチティー](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220711_monday-fasting/a41fe418fcd20ab1e99025ae4e6c6a05.jpeg)
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
ヨーグルトを混ぜてみました。
こっちの方がコクが出る気がします。
朝食・昼食・夕食
朝食
![2022/07/12 朝食](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220711_monday-fasting/9933f6e7c5fdea1d54bb9e26e6ece53f.jpeg)
- バナナ
- キウイフルーツ
- ブルーベリー
- カフェオレ
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ソウ
今日から良食日開始です。
昼食
![2022/07/12 昼食](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220711_monday-fasting/ae5ef341b1d1e20c444d29d3ef816032.jpeg)
- アジフライ
- レタス
- トマト
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シゲ
今日はスーパーのお惣菜コーナーで買ったアジフライかな?
アジフライ好きやねぇ。
夕食
![2022/07/12 夕食92](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220711_monday-fasting/6b2b6a17227c7bd1b867a424e8e0a432.jpeg)
- 野菜と鶏胸肉のオーブン焼き
- 野菜サラダ
今月の体重推移
途中経過!
![7月の体重 経過報告](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220711_monday-fasting/ff91efce31e8f2415ca1a18796324114.jpeg)
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
こうしてみると、61kg台の日も結構ありますね。
![体重推移](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220711_monday-fasting/050bfd43449ea6a66b3a90ce1e2a7370.jpeg)
![シゲ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/shige_surprised_icon.png)
シゲ
とりあえず、プールで恥ずかしくない程度には痩せることができたね。
![2022/07/12 ズボンもブカブカ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/20220711_monday-fasting/96aba603f3bd66cd7447e60397c88b21.jpg)
昨日の食事記録と今朝の測定結果はInstaでも確認してみてくださいね
![ソウ](https://ookini39.com/wp-content/uploads/2021_01_31_Top_images/Sato_icon.png)
ソウ
Instagramには、今朝の測定結果と、昨日の食事の記録をアップしています。
これだと、食事が翌日の体重にどう影響するかがわかりますね。
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